1. Giấc ngủ con mèo

Giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút được gọi là giấc ngủ ngắn dành cho mèo. Đây là giấc ngủ ngắn giúp tinh thần của bạn được thả lỏng sau một bữa ăn hoặc để tạm gác lại nửa ngày làm việc của bạn. Một giấc ngủ ngắn như thế này có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng bằng cách cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng và lấy lại sự tập trung cho buổi chiều. Giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ được hoàn thành trong khoảng 20 phút, nghĩa là cơ thể chúng ta có thể thư giãn mặc dù không đi vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ngắn con mèo là sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ ai cần năng lượng và sự tỉnh táo tối đa nhưng không có nhiều thời gian. 

2. Giấc ngủ ngắn của NASA

Đây là giấc ngủ trưa quyền lực, có sự nghiên cứu bởi khoa học. Nghiên cứu do NASA tiến hành cho thấy 26 phút là khoảng thời gian hoàn hảo cho một giấc ngủ ngắn. Họ phát hiện ra rằng chỉ trong 26 phút, các phi công đã cải thiện mức độ tỉnh táo lên tới 54% và cải thiện hiệu suất công việc đến 34% so với những phi công không ngủ trưa. Có thể nhận được nhiều lợi ích từ một giấc ngủ trưa dài hơn hoặc một giấc ngủ đêm trong khung thời gian ngắn hơn nhiều. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn chợp mắt vào buổi trưa, hãy đặt đồng hồ hẹn giờ trong 26 phút. Giấc ngủ ngắn của NASA sẽ là lựa chọn phù hợp cho bất kỳ ai đang làm công việc và muốn cải thiện hiệu suất công việc của mình. 

3. Giấc ngủ sâu

Với giấc ngủ ngắn kéo dài 45 – 60 phút, bạn đã bổ sung năng lượng và hỗ trợ chức năng não cần thiết để phát triển trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa 45 phút cải thiện chức năng ghi nhớ tới 5 lần. Một nghiên cứu khác cho thấy những giấc ngủ ngắn 90 phút cải thiện chức năng nhận thức tổng thể. Đây là một kiểu ngủ ngắn hoàn hảo cho những bạn học sinh để giúp trí nhớ và nhận thức ở trạng thái tốt nhất trước một bài kiểm tra hay một kỳ thi quan trọng. 

4. Giấc ngủ trưa đầy đủ theo chu kỳ 

Có một vài lý do tại sao giấc ngủ ngắn 90 phút được coi là giấc ngủ trưa lý tưởng. Tuy nhiên, lý do chính là bởi vì đây khoảng thời gian hoàn hảo để hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giấc ngủ sâu. Một giấc ngủ chợp mắt có thể giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn, tăng cường khả năng sáng tạo, bổ sung năng lượng và điều chỉnh sức khỏe tiêu hóa của bạn. Một giấc ngủ ngắn theo chu kỳ là sử bổ sung tinh thần tốt nhất nếu bạn không có được một giấc ngủ ngon, chất lượng vào đêm hôm trước. 

5. Tránh cảm giác nôn nao khi ngủ

Những giấc ngủ ngắn 30 phút và bất kỳ giấc ngủ ngắn nào kéo dài hơn 90 phút đôi khi bị phản tác dụng khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn so với khi đi ngủ. Sau 30 phút, khi bạn mới bắt đầu đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn và việc làm gián đoạn thời điểm đó có thể gây ra thay đổi tâm trạng và cơ thể bị kiệt sức. Một số nhà khoa học về giấc ngủ coi những giấc ngủ ngắn hơn 90 phút sẽ có thể tạo nên giấc ngủ thứ hai kém chất lượng. Một thứ phản tác dụng với giấc ngủ ngắn, khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và mất tập trung dù có ngủ trưa.

Những lợi ích của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ mỗi buổi trưa sẽ đem lại cho bạn những lợi ích bất ngờ về sức khỏe và tinh thần. Cụ thể như sau:

1. Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng

Sau một buổi sáng học tập, làm việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ trưa sẽ khiến cho tinh thần bạn được thoải mái, giải tỏa mọi áp lực và mệt mỏi. Nguồn năng lượng sẽ được tiếp thêm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa thì buổi làm việc tiếp theo mệt mỏi, cơ thể sẽ trong trạng thái uể oải, kém tập trung và mang lại hiệu quả học tập, công việc thấp.

2. Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi

Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích khác của giấc ngủ trưa không thể không nhắc đến đó là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự phát triển não bộ của trẻ đang lớn, góp phần giúp cho trí tuệ của bé được tốt hơn.

3. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.

Tạm kết: 

Để đạt được giấc ngủ ngắn tốt nhất cho lịch trình của bạn, hãy chọn giấc ngủ ngắn phù hợp với thời gian nghỉ trưa của bạn. Đừng quên đặt báo thức và đi ngủ như bạn vẫn thường  làm vào ban đêm. Môi trường để đạt được một giấc ngủ ngon sẽ là một không gian mát mẻ, không quá nhiều ánh sáng và đem đến sự thoải mái cho bạn. Những yếu tố đó đều quan trọng không kém đối với những người ngủ trưa 10 phút hay là những người ngủ trưa 90 phút.