7 Loại Âm Thanh Giúp Bạn Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến của giới trẻ hiện nay. Bạn có tin rằng có một số âm thành óc tác dụng tốt, giúp bạn dễ ngủ hơn không?
Cùng khám phá 7 loại âm thanh dễ ngủ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tuyệt vời hơn. Từ tiếng ồn trắng cổ điển đến âm thanh êm dịu của đại dương, có rất nhiều âm thanh để bạn khám phá.
1. Tiếng ồn trắng
Đứng đầu danh sách cho bất kỳ âm thanh khi ngủ nào là tiếng ồn trắng. Khác xa với một giai điệu hấp dẫn, tiếng ồn trắng chỉ là một giai điệu. Mang đến âm thanh khi ngủ có thể giúp não bạn thư giãn, mắt nặng trĩu và cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
Nếu bạn không quen với tiếng ồn trắng, đây là một vài lý do khiến nó có thể là âm thanh bạn chọn cho giấc ngủ buổi tối của mình:
- Tính nhất quán – Tiếng ồn trắng là nhất quán. Không có âm tăng, chuyển tông hoặc thay đổi âm nhạc. Đó là một âm thanh chắc chắn có thể đưa bạn từ tối đến sáng. Bởi vì nó không thay đổi nên tiếng ồn trắng không đặc biệt thú vị đối với tai, cho phép bộ não của bạn ngồi lại và thư giãn mà không cần suy nghĩ về những gì nó đang nghe.
- Tất cả các tần số – Hãy sẵn sàng để nghe mọi thứ. Tiếng ồn trắng bao trùm toàn bộ phổ tần số âm thanh mà tai người có thể nghe được. Nghe có vẻ nhiều, nhưng tiếng ồn trắng thường rất êm dịu và tương tự như tiếng sóng radio hoặc tiếng quạt quay.
- Âm thanh khoa học – Mặc dù trải nghiệm của bạn có thể khác nhau, một số nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa giấc ngủ chất lượng và tiếng ồn trắng. Ngoài ra, bạn cũng có thể hưởng lợi từ tiếng ồn trắng khi làm việc hoặc tập trung vào một nhiệm vụ trong tầm tay. Có điều gì đó trong âm thanh phổ rộng này mà não bộ có xu hướng thích.
2.Tiếng mưa rơi, nước chảy
Tìm kiếm một âm thanh dễ ngủ dưới nước để giúp bạn ngủ ngon hơn? Bạn không cần phải sống trên đại dương để thưởng thức âm thanh của nước và bạn không cần phải bị ướt để thưởng thức âm thanh của mưa.
Ngày nay, có một số tùy chọn cho âm thanh nước để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một số mục yêu thích bao gồm:
- Sóng biển – Bạn đã sẵn sàng để nghe tiếng sóng đang đến chưa? Đối với những người tìm kiếm âm thanh êm dịu của bãi biển mà không đầu tư vào bất động sản ven sông. Các bản ghi âm sóng biển và thủy triều có thể là một cách tuyệt vời để chợp mắt. Sự lên xuống của thủy triều tạo ra một nhịp điệu rất thư giãn để bạn trôi vào giấc mơ về địa điểm lướt sóng yêu thích của mình.
- Đài phun nước – Tìm kiếm một tính năng nước có thể tăng gấp đôi như một chất tăng cường giấc ngủ? Một đài phun nước nhỏ có thể cung cấp âm thanh nước sống hoàn hảo cho phòng ngủ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn nghe tiếng leng keng dễ chịu của đài phun nước, bạn cũng có thể tìm thấy các bản ghi âm chất lượng mà không cần đầu tư vào một đài phun nước thực sự.
- Mưa rơi – Còn gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ yên bình giữa một cơn mưa rả ríc? Vài điều tượng trưng cho một buổi chiều buồn ngủ hoặc một buổi tối yên bình hơn là một cơn mưa dễ chịu. Bạn có thể không cảm nhận được làn gió mát, nhưng bạn có thể tận hưởng sự thư thái của những giọt mưa cũng như tiếng sấm và gió.
3. Nhạc êm dịu
Liệu một bài hát hay là thư giãn? Hãy thử đắp mặt nạ ngủ và lấy tai nghe của để chuẩn bị thả lỏng nào. Có rất nhiều giai điệu thư giãn giúp bạn vui tai vào ban đêm. Và đối với nhiều người, nhạc êm dịu là một cách dễ chịu để chìm vào giấc ngủ và nghe những bản nhạc yêu thích của họ.
Khi xem xét loại nhạc nào có thể tạo ra âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Hãy cân nhắc những điều sau:
- Âm lượng – Một số bài hát bắt đầu chậm rãi và ngọt ngào. Thông thường, nhạc ru ngủ là tốt nhất khi nó giữ được âm lượng ổn định và nhịp độ ổn định. Cho phép bạn chìm vào giấc ngủ mà không bị đứt quãng hoặc độc tấu guitar.
- Sự quen thuộc – Lần đầu tiên bạn nghe một bài hát, bạn không biết nó sẽ đi đến đâu. Triển vọng thú vị khi khám phá âm nhạc mới có thể rất phấn khích. Nhưng sự phấn khích đó không giúp ích được gì khi chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể muốn chọn thứ gì đó mà bạn đã quen thuộc. Ngoài ra, chơi cùng một bản nhạc mỗi đêm có thể giúp bộ não của bạn tạo thói quen đi vào giấc ngủ.
- Thể loại yêu thích – Hãy chắc chắn rằng bạn nên thưởng thức lựa chọn gu âm nhạc của mình. Chọn bản nhạc mà bạn cảm thấy khó chịu, chói tai hoặc đơn giản là khó chịu sẽ không giúp bạn ngủ ngon. Nó chỉ có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn, tự hỏi tại sao bạn lại phải chịu sự tra tấn của âm thanh nhỏ.
4. Âm thanh của thiên nhiên, núi rừng
Đối với những người quan tâm đến âm thanh dễ ngủ của thiên nhiên, ít có trải nghiệm âm thanh nào tốt hơn tiếng lạo xạo của que củi, tiếng chim kêu và tiếng côn trùng kêu. Với âm thanh tự nhiên, hãy bỏ qua công nghệ và trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời của rừng cây. Nó là một trong những âm thanh dễ ngủ được mọi người đề xuất nhiều nhất.
Khi chọn hòa âm trong rừng của bạn, hãy khám phá các lựa chọn sau:
- Động vật hoang dã – Âm thanh của động vật trong tự nhiên có thể giúp đưa bạn hoàn toàn vào rừng. Nếu bạn đang hy vọng có cảm giác như mình đang nghỉ ngơi dưới những vì sao, thì những âm thanh được thêm vào của động vật hoang dã có thể là một lựa chọn hoàn hảo.
- Thời tiết – Giống như âm thanh của nước đã nói ở trên, các yếu tố trong rừng có thể có âm thanh đặc biệt. Đặc biệt là khi trộn lẫn với tiếng vo ve của ve sầu và tiếng róc rách của một con suối xa.
- Tiếng chim hót – Bạn có thể thấy giai điệu của những người bạn lông vũ của chúng ta là liều thuốc hoàn hảo cho chứng mất ngủ. Tiếng chim hót mang đến vẻ đẹp hùng vĩ cho những người yêu thiên nhiên. Những tiếng huýt sáo, hót líu lo và tiếng hót líu lo của các loài chim có thể hơi khó nghe. Nhưng bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những âm thanh này nếu bạn tìm kiếm chúng.
5. Tiếng ồn hồng
Tiếng ồn hồng đã dần trở nên phổ biến như một trong những âm thanh dễ ngủ tốt nhất. Thậm chí có thể làm lu mờ tiếng ồn trắng như một giai điệu ngủ yêu thích.
So sánh và đối chiếu sự khác biệt và tương đồng giữa những âm thanh giấc ngủ phổ biến này:
- Cả tiếng ồn trắng và hồng đều lấp đầy toàn bộ phạm vi thính giác của con người, âm thanh ‘đầy đủ’ không có khoảng trống trong phổ âm thanh.
- Trong khi tiếng ồn trắng được tạo ra với một lượng năng lượng và âm lượng đồng đều trong toàn bộ phổ âm thanh. Tiếng ồn màu hồng đưa nhiều năng lượng và âm lượng hơn vào phổ thấp hơn và ít hơn ở các tần số cao hơn. Âm thanh thu được nghe sâu hơn và trầm hơn nhưng vẫn chạm vào các tần số cao hơn mà tai bạn có thể thu được.
Mặc dù tiếng ồn trắng có thể giống như tiếng máy điều hòa không khí đặt ở nhiệt độ cao hoặc chân không ở xa, nhưng tiếng ồn hồng có thể được so sánh với:
- Lá xào xạc
- Tiếng gió vi vu
- Tiếng mưa rơi
Sự khác biệt chính giữa những âm thanh tự nhiên này và âm thanh của tiếng ồn hồng là tính nhất quán. Giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng là một âm thanh duy nhất mà bạn có thể nghe suốt đêm. Mà không hề nghe thấy sự thay đổi hoặc thay đổi, cho phép nó trở thành tiếng ồn nền hoàn chỉnh khi bạn nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ.
6. ASMR
Hiện tượng ASMR được định nghĩa là các âm thanh đời thường được thu và phát với âm lượng lớn hơn một chút để người nghe có cảm giác râm ran dễ chịu từ gáy lan xuống lưng.
Các âm thanh ASMR phổ biến gồm tiếng thì thầm, tiếng thổi, tiếng gãi hay cào trên kim loại, nhựa, thậm chí là trực tiếp trên bề mặt micro , âm thanh của móng tay gõ trên các bề mặt khác nhau, âm thanh lật giấy lặp đi lặp, tiếng gõ bàn phím….
Nếu bạn đã sử dụng ASMR khi thức, đó có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn hoặc giúp bạn duy trì giấc ngủ suốt đêm. Đối với những người mới làm quen với hiện tượng này, việc tìm kiếm âm thanh phù hợp với bạn có thể mất một chút thời gian. Nhưng sau khi bạn làm, nó sẽ đến với thế giới giấc mơ.
Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có một chiếc gối thoải mái để tựa đầu trước khi cơn ngứa ran bắt đầu.
7. Giọng nói thư giãn
Một loại âm thanh dễ ngủ không thể không nhắc đến giong nói thư giãn. Đôi khi tất cả những gì bạn cần là đúng người để nói chuyện với bạn vào một giấc ngủ sâu . Đối với trẻ nhỏ, giọng nói của cha mẹ thường là điềm báo trước cho việc đi vào giấc ngủ. Và không có lý do gì để nghĩ rằng người lớn miễn nhiễm với giọng nói êm dịu khi đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giọng nói để hỗ trợ khi đi ngủ, hãy xem xét các yếu tố sau:
- Sự quen thuộc – Thông thường, bạn sẽ dễ dàng chuyển sang giọng nói mà bạn biết hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải biết họ một cách cá nhân, họ có thể là một podcaster, người dẫn chương trình radio hoặc diễn viên mà bạn đã nghe nhiều lần trước đây. Giọng nói của một người lạ có thể có tác dụng ngược lại, gây ra cảm giác không chắc chắn ngầm khiến bạn thao thức cả đêm.
- Giọng điệu – Một giọng nói dễ chịu, bình tĩnh và đều thường được ưu tiên hơn. Vì vậy, hãy xem xét việc lắng nghe một giáo viên dạy thiền hoặc một người hướng dẫn yoga. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn thích âm thanh của một diễn giả say mê. Đừng để điều đó ngăn bạn dùng thử chúng như một công cụ hỗ trợ giấc ngủ. Đó là cuối cùng về sở thích cá nhân.
Những âm thanh không chỉ tạo những cảm xúc thú vị trong cuộc sống mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy trải nghiệm và lựa chọn loại âm thanh phù hợp để tận hưởng giấc ngủ sâu một cách dễ dàng bạn nhé!
