7 Lý Do Dẫn Đến Giấc Ngủ Kém Chất Lượng 

• Tránh ăn vặt lúc nửa đêm

Nếu bạn là kiểu người hay lục tung tủ lạnh khi gần đến giờ đi ngủ, điều đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn vặt vào đêm khuya có thể gây khó chịu hệ tiêu hóa và ợ hơi. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh.

• Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng

Một vài nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa sự thiếu hụt vitamin và các vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, các bữa ăn nhiều carbohydrate – một thành phần dinh dưỡng đa lượng có trong rất nhiều loại đồ ăn và thức uống, có thể gây hại cho giấc ngủ của bạn và đặc biệt là các loại thực phẩm có đường có thể khiến giấc ngủ bị trì hoãn và chất lượng giấc ngủ kém hơn khi bạn chìm vào giấc ngủ.

• Hàm lượng cồn và caffeine bạn nạp vào cơ thể

Trong khi nhiều người cần một tách cà phê vào buổi sáng để giúp họ tỉnh táo, thì việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối có thể khiến việc đi ngủ trở nên vô cùng khó khăn. Mặt khác, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sau một buổi tối uống rượu, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng.

• Độ cứng

Tư thế ngủ, cân nặng và sức khỏe của bạn đều có thể bị ảnh hưởng nếu như đệm của bạn có độ cứng không phù hợp. Nếu đệm của bạn có cảm giác như bị lún hoặc lõm vào, hoặc bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau mỏi và nhức nhối, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đệm mới. Hãy xem xét một nơi mua đệm uy tín và có nhiều chính sách hỗ trợ, chẳng hạn như Đệm Quốc Cường. Với các dòng đệm lò xo cao cấp hàng đầu Mỹ giúp nâng đỡ cơ thể bạn đồng thời giúp điều chỉnh cột sống tối ưu để loại bỏ cơn đau nhức buổi sáng.

• Nhiệt độ

Đổ mồ hôi suốt đêm có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được, hoặc ngủ trong sự khó chịu. Nếu dường như bạn không thể tìm thấy nhiệt độ thích hợp, bạn có thể sử dụng thêm tấm bảo vệ đệm làm mát , tấm trải giường thoáng khí hơn hoặc đệm được thiết kế bằng vật liệu chịu nhiệt, chẳng hạn như đệm lò xo túi Foursea. Đệm có thiết kế hai mặt thông thoáng phù hợp với thời tiết 4 mùa ở Việt Nam.

• Tiếp tục hoặc bỏ cuộc

Căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn, còn được gọi là hệ thống thần kinh tự động. Chức năng cơ thể này làm giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng như cortisol và adrenalin, làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu của bạn, điều này gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn.

• Một vòng tuần hoàn căng thẳng

Một ngày căng thẳng dẫn đến một giấc ngủ chập chờn. Một giấc ngủ chập chờn dẫn đến một buổi sáng uể oải. Một buổi sáng uể oải sẽ khiến bạn căng thẳng hơn và tăng khả năng có một giấc ngủ chập chờn khác. Vòng luẩn quẩn của căng thẳng và giấc ngủ có thể khó phá vỡ, nhưng sau vài ngày nghỉ ngơi và thư giãn, cơ thể bạn có thể điều chỉnh lại và bạn có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn đó.

• Thuốc mới

Từ thuốc huyết áp đến thuốc chống trầm cảm, việc thích nghi với một loại thuốc mới có thể gây ra một số buổi tối không mấy suôn sẻ. May mắn thay, thường chỉ là vấn đề thời gian trước khi cơ thể bạn điều chỉnh lại. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn về giấc ngủ vài tuần sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

• Lão hóa

Khi chúng ta già đi, giấc ngủ có xu hướng trở nên phức tạp hơn. Cho dù bạn thức dậy để vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn hay đối phó với bệnh mãn tính, các vấn đề về giấc ngủ có thể trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi.

• Tiếng ồn trên đường phố

Tiếng còi xe ô tô, tiếng chó hú và đèn đường sáng trưng có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân mất ngủ của bạn có thể nằm ngay bên ngoài cửa sổ căn phòng bạn.

• Bạn ngủ không yên giấc

Nếu bạn đang ngủ bên cạnh ai đó đang gặp vấn đề về giấc ngủ, rất có thể giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Một người nằm bên ngủ ngáy hoặc bồn chồn có thể khiến việc ngủ và duy trì giấc ngủ trở thành một cuộc đấu tranh giữa đôi bên.

Bài viết cùng chủ đề

• Các Loại Đệm Tốt Nhất Hiện Nay
• Sáng Thức Dậy Mắt Bạn Bỗng Nhiên Bị Mờ Một Bên? Nguyên nhân của nó là gì, Có nguy hiểm không?
• Một vài lời khuyên dành cho các mẹ bầu trong suốt thai kỳ
• Top 3 đệm bán chạy nhất tại Đệm Quốc Cường
• Một số loại thực phẩm gây cản trở cho giấc ngủ
• Những loại đệm cho khách sạn – Mua đệm Homestay đẹp