9 Bí Quyết Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Giấc ngủ sâu hay còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là một thuật ngữ được sử dụng để xác định giai đoạn ba và bốn của giấc ngủ. Trong những giai đoạn này, nhịp tim và nhịp thở của bạn ở mức thấp nhất, sóng não của bạn chậm lại, cơ bắp và mắt của bạn sẽ được thư giãn. Đây còn được gọi là giai đoạn ‘phục hồi’ của giấc ngủ vì cơ thể bạn phục hồi các mô và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giấc ngủ sâu là giai đoạn cần thiết để thức dậy với cảm giác sảng khoái. Khi chúng ta già đi, số lượng giấc ngủ sâu mỗi đêm sẽ giảm đi.

Bí quyết giúp dễ ngủ nhất để giúp gia tăng thời lượng ngủ sâu mỗi đêm, tham khảo một vài bí quyết ở dưới đây nhé!

1. Tập thể dục hàng ngày

Không có gì xa lạ khi đổ mồ hôi hàng ngày có lợi cho giấc ngủ. Những người tập thể dục trong ngày có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn những người không tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần có khả năng có được giấc ngủ ngon cao gấp đôi. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tránh tập luyện cường độ cao ngay trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm tăng nhịp tim của bạn – dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện việc giảm cân mà còn có tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ hấp thụ nhiều hơn có thể giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong giai đoạn ngủ sâu. Trong ngày, hãy cố gắng có ý thức để bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các loại thực phẩm khác giúp thúc đẩy giấc ngủ.

3. Tập Yoga

Yoga không chỉ là một cách tuyệt vời để tập trung cơ thể và tâm trí của bạn mà còn có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền theo chu kỳ – một bài tập kết hợp các tư thế yoga với thời gian nghỉ ngơi khi nằm ngửa – có nhiều khả năng trải qua giấc ngủ sâu. Đưa yoga vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn hoặc ngay trước khi đi ngủ. Tập trung vào các tư thế yoga cho giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

4. Tránh Caffeine 7h trước giờ ngủ

Caffeine là một chất kích thích có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó cũng có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu mà bạn có được. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine bảy giờ trước khi đi ngủ làm giảm thời lượng ngủ mất một giờ. Thay vào đó, hãy uống nước, trà và các đồ uống đã khử caffeine khác. Một số đồ uống như sữa ấm và hoa cúc có thể giúp ngủ ngon.

5. Tránh đồ uống có cồn

Uống đồ có cồn trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ, tuy nhiên, có khả năng bạn sẽ không ngủ được. Khi bạn uống một ly rượu trước khi ngủ, cơ thể sẽ xử lý rượu. Tác dụng an thần mà nó từng có đã biến mất và thường sẽ tạo ra hiệu ứng phục hồi – đánh thức bạn vào nửa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Nếu việc cắt bỏ rượu ra khỏi thói quen hàng đêm của bạn dường như là không thể, hãy uống một ly sớm hơn vào buổi tối để tránh bị thức giấc lúc 3 giờ sáng.

6. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn hoặc buổi chiều bận rộn với lũ trẻ có thể khiến bạn khó tĩnh tâm và tận hưởng giấc ngủ. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ được cá nhân hóa có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và hạn chế mọi lo lắng khi ngủ .

Nên có thói quen trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút bạn nên thư giãn cơ thể, tránh sử dụng điện thoại và điều quan trọng là duy trì thói quen của bạn nhất quán. Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn liên kết thói quen với giấc ngủ và thiết lập cho bạn một ngày làm việc hiệu quả.

7. Nghe nhạc thư giãn

Nếu bạn là kiểu người thích chìm trong âm nhạc, hãy thêm một số nhịp hai tai vào danh sách phát của bạn. Nhịp hai tai là khi bạn nghe thấy một âm sắc khác nhau ở mỗi tai có tần số hơi khác nhau. Để nhịp hai tai hoạt động, các âm phải được nghe riêng biệt qua từng tai và chúng phải có tần số nhỏ hơn 1000 Hz.

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Để chìm vào giấc ngủ sâu, hãy tìm những bản nhạc có nhịp đập mỗi phút thấp hơn. Các giai điệu khoảng 60 BPM bao gồm âm nhạc bao gồm nhịp hai tai. Những loại nhịp đập này có liên quan đến mức độ ngủ sâu và thư giãn cao hơn.

8. Sử dụng bịt mắt khi ngủ để tránh ánh sáng

Tương tự như âm thanh, ánh sáng cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu bạn có đối tác thích đọc sách khi bật đèn hoặc nếu bạn làm việc ca đêm và bắt kịp thời gian trong ngày, mặt nạ ngủ có thể giúp ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng mặt nạ mắt cho những người tham gia thường có mức metatonin cao hơn giúp nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

9. Chọn đệm phù hợp

Một chiếc đệm thoải mái cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Với những người bị đau lưng thì sẽ phù hợp với những chiếc đệm mềm mại, êm sâu. Tuỳ từng đối tượng, độ tuổi khác nhau thì sẽ phù hợp với từng dòng đệm khác nhau. Vậy nên, nếu bạn nằm trên một chiếc đệm phù hợp với sở thích sẽ tạo nên sự thoải mái, thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Những lợi ích của giấc ngủ sâu là gì?

Nếu bạn có được một giấc ngủ sâu thì cơ thể bạn sẽ đối điều hòa tốt hormone, tăng trưởng và trao đổi tuần hoàn trong cơ thể. Đó là lúc não bộ hình thành và lưu trữ thông tin trong trí nhớ dài hạn của một người. Nó cũng giúp tăng cường các hóa chất tạo cảm giác tốt như serotonin.

Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ sâu, có khả năng bạn sẽ thức dậy với cảm giác chệnh choạng và chán nản. Bạn cũng có thể tăng cân và khó tập trung và xã hội trong ngày. Giấc ngủ sâu không chỉ quan trọng đối với thể chất và tinh thần mà còn đối với chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Kết luận:

Vậy bí quyết giúp dễ ngủ nhất bên trên sẽ giúp giấc ngủ sâu mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. Hiểu được cách thức hoạt động của giấc ngủ sâu có thể giúp bạn xác định những cách bạn có thể tăng nó. Đầu tiên hãy nhìn vào thói quen sống của bạn. Nếu bạn không nỗ lực để tập thể dục hàng ngày, hãy bắt đầu từ đó. Chỉ cần ra ngoài đi bộ 30 phút là có thể đi được một chặng đường dài.

Tất nhiên, mọi người đều khác nhau. Một số người có thể hưởng lợi nhiều hơn khi thêm yoga vào thói quen hàng ngày của họ. Dù đó là gì, hãy đảm bảo rằng bạn đang chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon vào ban đêm với loại đệm phù hợp với cơ thể và nhu cầu cụ thể của bạn. Đến Quốc Cường để có thể tìm được chiếc đệm phù hợp dành cho bạn nhé!!!!