9 Mẹo làm giảm nghẹt mũi giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp tinh thần tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng thức giấc. Tuy nhiên, ngạt mũi có thể khiến bạn trằn trọc vào ban đêm. Khó ngủ, giấc ngủ không chất lượng khiến cơ thể không thể phục hồi tốt. Bạn có thể làm cho mũi thông thoáng hơn, tạo môi trường thoải mái để chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Hãy cùng Đêm Quốc Cường tham khảo những cách làm sau đây để có giấc ngủ ngon ngay cả khi bị nghẹt mũi.

1. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể giúp giảm tắc nghẽn tạm thời bằng cách làm loãng chất nhầy trong mũi. Chuyển vòi hoa sen của bạn sang chế độ làm nóng vừa phải. Bạn đóng cửa phòng tắm và không bật quạt thông gió để hơi nước có thể tụ lại. Khi hơi nước đã bốc lên, hãy hít thở sâu vài lần, nó sẽ giúp làm dịu các xoang mũi của bạn.

2. Súc miệng bằng nước muối

Các bác sĩ đã khuyến khích súc miệng bằng nước muối để giảm đau cổ họng. Mặc dù đây không phải là cách chữa trị nhưng nó có thể giúp loại bỏ virus. Bạn có thể mua nước muối sinh lý tại các nhà thuốc nên rất tiện lợi sử dụng.

3. Nâng cao gối đầu khi ngủ

Bình thường, triệu chứng nghẹt mũi sẽ càng trở nên tệ hơn khi bạn nằm xuống. Với phương pháp kê cao gối đầu khi ngủ sẽ giúp bạn dễ thở hơn và điều này đặc biệt có ích với trẻ nhỏ.

Bạn cần kê gối đầu cao hơn so với thân người và tạo với thân người một góc 15 độ. Bạn không nên để gối đầu quá cao hay quá thấp bởi vì điều này sẽ khiến cho bệnh nghẹt mũi của bạn nặng hơn.

Phương pháp kê cao gối không chỉ giúp bạn dễ dàng hô hấp và đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp thúc đẩy tốc độ điều trị bệnh viêm xoang, viêm mũi. Bởi vì, khi bạn với tư thế như vậy, chất dịch nhầy sẽ chảy từ trên mũi xuống họng, sẽ không bị ứ đọng trong xoang mũi, giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong xoang mũi.

4. Uống nước ấm

Bổ sung nước cho cơ thể giúp tăng cường sự trao đổi chất, nhằm làm loãng chất nhầy trong xoang mũi. Đặc biệt, nếu uống một tách trà nóng hòa thêm 1 ít nước chanh tươi sẽ làm giảm triệu chứng chảy nước, nghẹt mũi và viêm mũi ngay lập tức.

Uống trà trước khi đi ngủ có tác dụng tuyệt vời, giúp cho bạn ngủ ngon hơn như: trà gừng giúp giảm tình trạng đau cơ, trà hoa cúc giúp thư giãn cơ thể,…

5. Dùng bình rửa mũi, thuốc xịt mũi

Giúp khoang mũi sạch sẽ giảm nghẹt mũi

Bình rửa mũi với dung dịch nước muối để rửa sạch chất nhầy trong xoang mũi. Corticosteroid là một loại thuốc làm giảm viêm. Thuốc xịt mũi corticosteroid được sử dụng để điều trị nghẹt mũi do viêm, chảy nước mũi và hắt hơi.

6. Tạo độ ẩm trong không gian phòng ngủ

Sử dụng một chiếc máy phun sương tạo ẩm với khoảng cách hợp lý sẽ xoa dịu chứng ngạt mũi cũng như giảm những cơn ho. Không khí khô được coi là một trong những tác nhân gây viêm mũi, viêm xoang,… Vì vậy, bạn hãy luôn giữ căn phòng ngủ có độ ẩm nhất định để tránh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như giấc ngủ hàng ngày.

7. Tạo không gian phòng ngủ thông thoáng

Không gian phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dễ chịu sẽ giúp bạn tránh được khỏi những cơn đau đầu hay cảm giác tù túng, bí bách, khó chịu, khó thở. Bên cạnh đó, có thể trang trí căn phòng ngủ với những cây xanh để không khí được lưu thông và tạo cảm giác mát mẻ, thoải mái. Tuy nhiên, bạn nhớ chuyển chúng ra khỏi phòng vào ban đêm nhé như thế mới không khiến bạn cảm thấy thiếu hụt oxi trong lúc ngủ. Đặc biệt, không nên để các vật dụng có lông cũng như thú cưng trong phòng ngủ. Bởi vì, lông dễ dàng bị hút vào trong mũi, gây khó chịu và nặng hơn thì bị dị ứng.

8. Vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên

Vệ sinh sạch sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn

Bạn cần thường xuyên vệ sinh chăn ga gối đệm nhằm loại bỏ những bụi bẩn, vi khuẩn có hại đến sức khỏe. Chính bụi bẩn là một trong những nguyên nhân gây nên những bệnh về hô hấp như hắt xì, nghẹt mũi, viêm xoang, viêm mũi,…

9. Sử dụng bộ chăn ga gối đệm thoải mái, dễ chịu

Chăn ga gối đệm là một trong những đồ dùng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Bộ chăn ga gối đệm phải mềm mại, mượt mà nhằm mang tới cảm giác êm ái sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một bộ chăn ga gối đệm tốt sẽ giúp hút ẩm, tránh ẩm, thoáng khí nhằm tránh các bệnh cảm lạnh hay hô hấp. Đặc biệt, nó sẽ giúp bạn có một mùa đông ấm áp và một mùa hè thoáng mát.

Tạm kết: Hiện tượng nghẹt mũi khi bị cảm hay tắc mũi khi ngủ cũng rất bình thường và không có gì cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu nghẹt mũi gây ảnh hưởng tới giấc ngủ thì bạn hãy khắc phục tình trạng này ngay.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ khi gặp những vấn đề về hệ hô hấp nói chung và bệnh nghẹt mũi nói riêng. Hãy luôn sở hữu cho mình những giấc ngủ ngon và sâu để luôn mạnh khỏe về thể chất và cả tinh thần.