9 Bí Quyết Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

1. Tập thể dục hàng ngày

Không có gì xa lạ khi đổ mồ hôi hàng ngày có lợi cho giấc ngủ. Những người tập thể dục trong ngày có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn những người không tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần có khả năng có được giấc ngủ ngon cao gấp đôi. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tránh tập luyện cường độ cao ngay trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm tăng nhịp tim của bạn – dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện việc giảm cân mà còn có tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ hấp thụ nhiều hơn có thể giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong giai đoạn ngủ sâu. Trong ngày, hãy cố gắng có ý thức để bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các loại thực phẩm khác giúp thúc đẩy giấc ngủ.

3. Tập Yoga

Yoga không chỉ là một cách tuyệt vời để tập trung cơ thể và tâm trí của bạn mà còn có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền theo chu kỳ – một bài tập kết hợp các tư thế yoga với thời gian nghỉ ngơi khi nằm ngửa – có nhiều khả năng trải qua giấc ngủ sâu. Đưa yoga vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn hoặc ngay trước khi đi ngủ. Tập trung vào các tư thế yoga cho giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

4. Tránh Caffeine 7h trước giờ ngủ 

5. Tránh đồ uống có cồn

Uống đồ có cồn trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ, tuy nhiên, có khả năng bạn sẽ không ngủ được. Khi bạn uống một ly rượu trước khi ngủ, cơ thể sẽ xử lý rượu. Tác dụng an thần mà nó từng có đã biến mất và thường sẽ tạo ra hiệu ứng phục hồi – đánh thức bạn vào nửa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Nếu việc cắt bỏ rượu ra khỏi thói quen hàng đêm của bạn dường như là không thể, hãy uống một ly sớm hơn vào buổi tối để tránh bị thức giấc lúc 3 giờ sáng.

6. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn hoặc buổi chiều bận rộn với lũ trẻ có thể khiến bạn khó tĩnh tâm và tận hưởng giấc ngủ. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ được cá nhân hóa có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và hạn chế mọi lo lắng khi ngủ .

Nên có thói quen trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút bạn nên thư giãn cơ thể, tránh sử dụng điện thoại và điều quan trọng là duy trì thói quen của bạn nhất quán. Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn liên kết thói quen với giấc ngủ và thiết lập cho bạn một ngày làm việc hiệu quả.

7. Nghe nhạc thư giãn

Nếu bạn là kiểu người thích chìm trong âm nhạc, hãy thêm một số nhịp hai tai vào danh sách phát của bạn. Nhịp hai tai là khi bạn nghe thấy một âm sắc khác nhau ở mỗi tai có tần số hơi khác nhau. Để nhịp hai tai hoạt động, các âm phải được nghe riêng biệt qua từng tai và chúng phải có tần số nhỏ hơn 1000 Hz.

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Để chìm vào giấc ngủ sâu, hãy tìm những bản nhạc có nhịp đập mỗi phút thấp hơn. Các giai điệu khoảng 60 BPM bao gồm âm nhạc bao gồm nhịp hai tai. Những loại nhịp đập này có liên quan đến mức độ ngủ sâu và thư giãn cao hơn.

8. Sử dụng bịt mắt khi ngủ để tránh ánh sáng

Tương tự như âm thanh, ánh sáng cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu bạn có đối tác thích đọc sách khi bật đèn hoặc nếu bạn làm việc ca đêm và bắt kịp thời gian trong ngày, mặt nạ ngủ có thể giúp ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng mặt nạ mắt cho những người tham gia thường có mức metatonin cao hơn giúp nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

9. Chọn đệm phù hợp 

Một chiếc đệm thoải mái cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Với những người bị đau lưng thì sẽ phù hợp với những chiếc đệm mềm mại, êm sâu. Tuỳ từng đối tượng, độ tuổi khác nhau thì sẽ phù hợp với từng dòng đệm khác nhau. Vậy nên, nếu bạn nằm trên một chiếc đệm phù hợp với sở thích sẽ tạo nên sự thoải mái, thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Những lợi ích của giấc ngủ sâu là gì?

Kết luận: