Việc mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống đời thường. Tình trạng này có thể đến từ vấn đề tâm lý, sức khỏe và cũng có thể vì thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo nhiều bài nghiên cứu, việc tiêu thụ thực phẩm là một trong số các nguyên nhân khiến cho bạn khó ngủ.

Bài viết dưới đây là một vài những thông tin mà Quốc Cường tìm hiểu được và muốn chia sẻ tới bạn về những loại thực phẩm gây ra chứng mất ngủ mà bạn cần tránh xa.

1. Thực phẩm, đồ uống chứa caffeine

Trong caffeine có chứa những chất gây kích thích và thường xuất hiện trong những loại đồ uống như trà, cà phê và có một ít trong socola. Nhiều người có thói quen sử dụng lượng lớn caffeine hàng ngày để giúp tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, hành động này sẽ ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Dù cho bạn sử dụng lượng lớn chất kích thích này từ ban ngày nhưng cơ thể vẫn có thể không tiêu thụ được hết trước thời gian đi ngủ buổi tối, dẫn tới, bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hoặc là có những giấc ngủ không sâu và ngon giấc. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều thực phẩm, đồ uống chứa caffeine, đặc biệt vào buổi chiều và buổi tối, để làm giảm sự ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày.

2. Trà đen

Theo nghiên cứu, trà đen là loại trà chứa lượng caffeine cao nhất trong tất cả các loại trà. Một tách trà đen có thể chứa đến 47 mg caffeine. Vì thế, trà đen có thể được sử dụng như một chất kích thích sự tỉnh táo ở não bộ. Việc sử dụng trà đen trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc nhẹ hơn là khó đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn không nên sử dụng đồ uống này vào buổi tối.

3. Đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo

Giấc ngủ sẽ có nguy cơ bị gián đoạn bởi những thực phẩm giàu chất béo và đường. Bởi vì, hàm lượng chất béo bão hòa cao có trong những thức ăn này sẽ làm kích thích thực giản, trào ngược dạ dày và đặc biệt gây khó chịu trong những giấc ngủ.

Bên cạnh đó, với hàm lượng đường cao làm tăng lượng đường trong máu và dẫn tới tăng insulin cùng nhiều ảnh hưởng xấu khác, gây tác động không tốt đến giấc ngủ và nặng hơn là gây rối loạn giấc ngủ.

4. Đồ uống có cồn

Rượu được biết đến là chất kích thích thần kinh mạnh mẽ, và làm gián đoạn quy trình giấc ngủ lành mạnh và dẫn đến mất ngủ. Theo các nghiên cứu đã cho ra kết quả: rượu có thể thúc đẩy và làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, từ đó, giấc ngủ sẽ ngắn hơn so với bình thường. Ngoài ra, rượu còn được coi là tác nhân gây ra những vấn đề về hô hấp trong khi ngủ và dẫn tới ngủ ngáy, mức độ oxy thấp, đặc biệt ở những người đã từng xuất hiện tình trạng đó trước đấy.

5. Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh vốn dĩ chứa một lượng lớn đường, muối và dầu mỡ. Chúng rất hợp với khẩu vị của mọi người nhờ mùi vị thơm ngon, tiện lợi trong quá trình sử dụng và không tốn nhiều thời gian chế biến. Tuy nhiên, những món này có hàm lượng cholesterol cao khiến cho gan, thận và túi mật phải làm việc cật lực. Khi cơ thể nghỉ ngơi, các bộ phận này vẫn phải làm việc khiến cho chúng ta không thể chìm vào giấc ngủ, dẫn tới tình trạng trằn trọc, rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn chứa nhiều gia vị cay nóng, cái mà làm tăng thân nhiệt của cơ thể. Sự tăng nhiệt này kết hợp với quá trình tăng nhiệt tự nhiên khi ngủ, dẫn tới, cơ thể ở trạng thái khó chìm vào giấc ngủ sâu và chất lượng.

6. Đồ chiên rán

Đồ chiên rán thường chứa nhiều dầu mỡ và chất béo dẫn tới cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Khi ăn những thực phẩm này quá muộn sẽ dẫn tới tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón,…Với những vấn đề về tiêu hóa này sẽ khiến cơ thể không thể ở trạng thái tốt nhất để đi vào giấc ngủ ngon và chất lượng.

7. Thực phẩm chứa solanin

Một số loại thực phẩm chứa solanin điển hình như cà chua, cà tím và khoai tây,…Những thực phẩm này có chứa một lượng nhỏ solanin có vị đắng và độc hại với cơ thể. Solanin được sản xuất một cách tự nhiên trong những loại thực phẩm này như cơ chế bảo vệ chống lại côn trùng, nấm, bệnh tật… Do đó, khi ăn một lượng lớn những thực phẩm này có thể gây ngộ độc và nguy hiểm đến cơ thể. Nếu sử dụng những thực phẩm có chứa thành phần này mà cảm thấy mất ngủ thì nên lưu ý thay đổi và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Để luôn có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm và đồ uống gây mất ngủ như trên. Bên cạnh đó, bạn cũng xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh để có được giấc ngủ chất lượng nhất.

Tập thể dục thường xuyên
Tránh xa những các chất kích thích có trong đồ ăn và đồ uống
Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Đi ngủ và thức giấc vào thời gian cố định
Thư giãn cơ thể bằng cách nghe nhạc, thiền, đọc sách trước khi đi ngủ
Nên tắm hoặc ngâm chân với nước ấm
Không sử dụng thiết bị điện tử trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ
Sở hữu không gian ngủ lý tưởng với bộ chăn ga gối, đệm phù hợp với sở thích.

Tạm kết:

Giấc ngủ luôn là hoạt động quan trọng trong ngày mà bạn không nên bỏ qua. Những giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể, tái tạo năng lượng, giúp tăng độ tập trung, sự minh mẫn, trí thông minh. Từ đó, tăng năng suất cũng như hiệu quả trong công việc và học tập. Hy vọng những thông tin mà Quốc Cường chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn phòng tránh để nâng cao chất lượng giấc ngủ hàng đêm của mình.