5 yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn

Để có được một sức khỏe tốt thì bạn cần phải có một giấc ngủ ngon. Nếu ngủ thiếu giấc hoặc ngủ không ngon sẽ gây cho bạn đau đầu, mệt mỏi dẫn đến sức khoẻ đi xuống. Vậy đâu là nguyên nhân làm bạn ngủ không ngon. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà bạn nên biết.

Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

1. Âm thanh

Ngủ gần những nơi có tiếng ồn và tiếng động xung quanh có thể gián đoạn giấc ngủ của bạn. Âm thanh quá lớn từ môi trường bên ngoài như tiếng xe cộ, hàng xóm có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Sử dụng thiết bị điện tử trên giường

Ánh sáng phát ra từ điện thoại di động ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Làm kích thích sự sản xuất các hormone thúc đẩy sự tỉnh táo. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào điện thoại, nó kích thích hoạt động của não, nó cũng làm cản trở giấc ngủ ngon.

3. Thức ăn, đồ uống

Khi bạn ăn uống quá no trước khi ngủ, hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều để tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể gây khó chịu và gây mất ngủ. Ngoài ra ăn đồ ngọt cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến mất ngủ. Đường là một chất cung cấp năng lượng rất tốt cho não và nếu não bộ của bạn hoạt động quá nhiều vào ban đêm có thể dẫn đến những cơn ác mộng khi bạn ngủ. Ăn sô cô la cũng có thể gây mất ngủ vì nó chứa caffeine.

4. Nhiệt độ

Môi trường thoải mái và mát mẻ thường cải thiện cho giấc ngủ của bạn sâu hơn. Nếu phòng quá lạnh hoặc quá nóng, có thể gây khó chịu và mất ngủ. Nhiệt độ tốt nhất cho một giấc ngủ ngon là từ 15,5 – 19 độ C.

5. Chăn ga gối đệm

Chăn ga gối đệm là những sản phẩm trực tiếp chăm sóc giấc ngủ cho chúng ta mỗi ngày. Khi chọn được sản phẩm chăn ga gối đệm phù hợp với cơ thể, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Khi nằm trên những chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm, người dùng có nguy cơ gánh chịu những cơn đau về xương khớp, đặc biệt là ở vùng lưng do khu vực này phải chịu một lượng lớn áp lực của cơ thể. Nếu đệm của bạn không có khả năng chịu lực và cân bằng lực thì sẽ dẫn đến rất nhiều tác hại về xương khớp.

Các biện pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon

1. Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng

Đảm bảo giữ cho mình một không gian yên tĩnh, và hạn chế từ những nơi, đồ vật phát ra ánh sáng như đèn, cửa sổ, đồ chơi,… Để nhiệt độ phòng lý tưởng để có giấc ngủ ngon.

Đầu tư cho các sản phẩm về chăn ga gối đệm từ các chất liệu cao cấp, mềm mại, thoáng khí nhằm tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ cho việc thư giãn cơ thể khi ngủ.Tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn có thể chọn ngủ trên đệm cao su, đệm lò xo hay đệm foam.

2. Duy trì lối sống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế đồ ăn chiên rán, rượu bia và nước ngọt có ga, uống nước lọc 2l mỗi ngày.

Tích cực nâng cao sức khỏe thể chất:  Hoạt động thể chất ít nhất 30 – 45 phút/ngày sẽ giúp tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, cải thiện chức năng của trí não, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử: Các thiết bị điện tử tạo ra ánh sáng xanh, có thể khiến đồng hồ ngủ của cơ thể chậm lại. Ánh sáng xanh thúc đẩy sự tỉnh táo nên khi có ánh sáng phát ra từ tivi, thì bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.