CHINH PHỤC GIẤC NGỦ NGẮN BẰNG NHỮNG MẸO ĐƠN GIẢN

Bạn có bao giờ cảm thấy giấc ngủ ngắn của gia đình mình là một trở ngại hơn là một khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho mọi người không? Thời gian ngủ trưa có thể cực kỳ khó giải quyết với trẻ nhỏ.

Từ việc thiết lập môi trường phù hợp, phát triển một thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ và thậm chí tham gia vào các hoạt động cho phép con chúng ta giải phóng năng lượng và ngủ trưa trước đó, quá trình chuyển từ vui chơi sang ngủ có thể gặp nhiều thách thức.

Nhưng Quốc Cường ở đây để nói với bạn rằng việc chinh phục giấc ngủ ngắn có thể thực hiện được! Những mẹo và thủ thuật của Quốc Cường sẽ giúp bạn vượt qua thời gian ngủ trưa để nó không phải là cuộc chiến dai dẳng giữa bạn và con bạn.

Hãy nhất quán với lịch trình và môi trường ngủ trưa

Thiết lập thói quen ngủ trưa đều đặn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho con mình. Thời gian này mang đến nhiều cơ hội để họ nạp lại năng lượng và thể hiện bản thân tốt nhất khi thức dậy.

Một môi trường ngủ trưa thư giãn, thoải mái và một số giới hạn là chìa khóa để giúp con bạn được nghỉ ngơi chất lượng. Điều này có nghĩa là đảm bảo thời gian ngủ trưa của trẻ diễn ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ở cùng một không gian với ít ánh sáng và phiền nhiễu nhất. Điều này mang đến cơ hội tạo ra sự kết nối êm dịu giữa cha mẹ và con cái – thúc đẩy việc gắn kết những kỷ niệm tích cực và cảm giác an toàn khi nghỉ ngơi.

Đốt cháy thêm năng lượng trước khi ngủ trưa

Đốt cháy năng lượng dư thừa trước giờ ngủ trưa để biến nó trở thành một phần thói quen dễ dàng hơn của con bạn.

Chạy quanh sân hoặc trên sân chơi, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc khiêu vũ có thể giúp trẻ tiêu hao năng lượng dư thừa để giấc ngủ trưa diễn ra suôn sẻ hơn. Cân nhắc chơi các trò chơi như trốn tìm, gắn thẻ hoặc đơn giản là để chúng đuổi theo bạn quanh nhà.

Làm điều gì đó năng động sẽ giúp con bạn ổn định và thư giãn để chợp mắt sau đó. Và sau một số bài tập thể dục tốt, việc chuyển từ thời gian vui chơi sang thời gian nghỉ ngơi sẽ dễ dàng quản lý hơn và ít căng thẳng hơn cho bạn và con bạn. Ngoài ra, bạn sẽ tận hưởng khoảng thời gian gắn kết chất lượng cùng nhau. Chưa kể, những hoạt động này còn rất tốt cho sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần!

Hạn chế ăn đồ ngọt và sử dụng màn hình trước giờ ngủ trưa

Là cha mẹ, thời gian ngủ trưa có thể là một ân huệ cứu rỗi cho gia đình bạn. Nó cho phép mọi người tạm dừng và tái tạo năng lượng, giúp họ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn suốt cả ngày. Ngủ trưa giúp ngăn ngừa sự khó chịu, bộc phát cảm xúc, kiệt sức và các vấn đề khác.

Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa có thể khó quản lý nếu trẻ bị kích động quá mức do ăn quá nhiều đường hoặc xem màn hình trước đó. Khi trẻ ăn quá nhiều đường hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình quá lâu, chúng có thể trở thành nguồn kích thích khiến trẻ khó ngủ trưa.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là hạn chế cả đường và màn hình trước giờ ngủ trưa để đảm bảo rằng con bạn có cơ hội thích hợp để thư giãn và thiết lập lại cơ thể cũng như tâm trí. Việc giới thiệu những thói quen lành mạnh này giúp con bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa đồng thời đầu tư vào sức khỏe lâu dài của chúng.

Sử dụng cùng một không gian ngủ, ngày và đêm

Sử dụng cùng một không gian ngủ mỗi ngày có thể giúp hình thành thói quen lành mạnh cho con bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, những trẻ vẫn đang phát triển và cần ngủ nhiều gấp đôi so với người lớn.

Đảm bảo con bạn ngủ trưa trong cùng một không gian sẽ mang lại thói quen tốt hơn và thời gian ngủ trưa không gây căng thẳng cho những người tham gia. Một môi trường ngủ trưa phù hợp giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cảm thấy an toàn và quen thuộc với khu vực ngủ của mình, cho phép chúng chuyển từ trạng thái thức sang ngủ nhanh hơn nhiều. Điều này sẽ dẫn đến ít cơn quấy khóc vào giờ ngủ trưa hơn, điều mà không cha mẹ nào muốn chịu đựng!

Khi nói đến việc ngủ trưa, tính nhất quán và tổ chức là chìa khóa. Việc có cùng một không gian ngủ sẽ giúp trẻ mới biết đi hoặc trẻ sơ sinh hiểu rằng không gian này chỉ dành cho việc nghỉ ngơi và trẻ sẽ tự nhiên cảm thấy mệt mỏi hơn trong không gian này. Chẳng bao lâu nữa, tất cả các bạn sẽ tận hưởng thời gian ngủ trưa như những người chuyên nghiệp!

Bắt đầu thói quen thư giãn trước khi ngủ trưa

Một thói quen ngủ trưa nhẹ nhàng, đơn giản và nhất quán là rất quan trọng để giúp con bạn biết rằng giờ ngủ trưa đang đến. Điều này cho phép con bạn bắt đầu thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ, khiến giấc ngủ ngắn trở nên dễ dàng và yên bình hơn.

Thói quen trước khi ngủ trưa này có thể bao gồm đọc truyện, hát ru, đọc các bài đồng dao dành cho trẻ mẫu giáo hoặc ôm ấp thú nhồi bông. Mặc dù một vài phút là đủ thời gian để đưa yếu tố thư giãn vào những giấc ngủ ngắn, nhưng việc bổ sung thêm các kỹ thuật xoa dịu khác như mát-xa hoặc tập yoga nhẹ có thể có lợi.

Thói quen ngủ trưa có thể khác nhau tùy theo từng gia đình hoặc thậm chí từng ngày, nhưng việc duy trì thói quen nhất quán nhưng linh hoạt sẽ đảm bảo những giấc ngủ ngắn diễn ra suôn sẻ và thư thái cho bạn và con bạn.

Giữ trẻ mới biết đi  “trong vòng lặp”

Cho trẻ có thói quen ngủ trưa từ khi mới biết đi có thể là một cách tuyệt vời để giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiết lập các quy tắc và kỳ vọng đơn giản với trẻ mới biết đi có thể giúp duy trì thời gian ngủ trưa ổn định và giúp mọi người dễ dàng hơn. Nói chuyện với trẻ mới biết đi về thời gian ngủ trưa sẽ như thế nào và bạn mong đợi điều gì ở trẻ có thể giúp giảm bớt lo lắng và khiến thời gian ngủ trưa bớt khó khăn hơn bằng cách giúp trẻ kiểm soát trải nghiệm.

Chiến lược này cũng mang đến cho bạn cơ hội đưa ra những lời khuyên và sự khuyến khích hữu ích trong quá trình thực hiện, điều này chắc chắn sẽ tạo ra một môi trường ngủ trưa tích cực hơn về tổng thể.

Nhìn chung, điều cần thiết là thiết lập thói quen ngủ trưa lành mạnh và nhất quán cho trẻ nhỏ. Việc này có thể phức tạp và mất một số lần thử và sai, nhưng những mẹo này là điểm khởi đầu tuyệt vời.

Cho dù bạn có đạt được mục tiêu ngủ trưa cho trẻ mới biết đi sau mỗi 24 giờ hay không, hãy nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là xây dựng bầu không khí nơi bạn và con bạn cảm thấy thoải mái khi nghỉ ngơi. Hãy xem các bài viết về sức khỏe giấc ngủ của chúng tôi để biết thêm các mẹo về giấc ngủ và các phương pháp hay nhất. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ!