4 CHU KÌ CỦA GIẤC NGỦ VÀ TẠI SAO CHÚNG QUAN TRỌNG?

Tại sao có một số buổi sáng khó thức dậy hơn những buổi sáng khác? Thực tế là chu kỳ giấc ngủ của chúng ta thực sự đóng một vai trò nhất định trong việc này.

Mặc dù giấc ngủ dường như trôi qua nhanh chóng và cơ thể bạn có vẻ như đang nghỉ ngơi nhưng vẫn có khá nhiều hoạt động diễn ra trong đêm. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta chuyển đổi giữa bốn giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ NREM (Non Rapid Eye Movement: giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid eye movement: giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh).

Chúng ta hãy xem những chu kỳ giấc ngủ này là gì, điều gì xảy ra trong mỗi chu kỳ và tại sao chúng lại quan trọng.

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Chu kỳ giấc ngủ là sự dao động giữa giai đoạn NREM và REM của giấc ngủ – còn được gọi là chu kỳ giấc ngủ siêu âm, chu kỳ ngủ-giấc mơ và chu kỳ REM-NREM. Trong mỗi chu kỳ, chúng ta trải qua ba giai đoạn của giấc ngủ NREM và một giai đoạn của giấc ngủ REM và mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút.

Hãy cùng tìm hiểu xem từng giai đoạn trong giấc ngủ của chúng ta trông như thế nào.

Giai đoạn 1

Giai đoạn 1 là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM mà chúng ta trải qua. Giai đoạn đầu tiên này về cơ bản là khi chúng ta bắt đầu buồn ngủ và có thể kéo dài từ một đến năm phút.

Trong giai đoạn 1 , cơ thể chúng ta thư giãn khi chúng ta sẵn sàng bước vào chu kỳ giấc ngủ. Giai đoạn ngủ này là giấc ngủ nhẹ nhàng nhất mà chúng ta trải qua. Nếu thức dậy trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy như thể mình chưa hề ngủ chút nào.

Giai đoạn 2

Chu kỳ giấc ngủ giai đoạn 2 được đặc trưng bởi sự giảm nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và nhịp tim khi cơ thể và cơ bắp của chúng ta bắt đầu thư giãn.

Khi hoạt động của não chậm lại ở giai đoạn 2, chúng ta trải qua những đợt sóng nhanh ngắn , được gọi là trục ngủ , giúp chúng ta không bị đánh thức bởi các kích thích bên ngoài.

Giai đoạn 2 kéo dài từ 10-25 phút và mỗi chu kỳ ở giai đoạn 2 kéo dài lâu hơn sau chu kỳ ban đầu đầu tiên.

Giai đoạn 3

Giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ NREM mà chúng ta trải qua là giai đoạn 3. Cơ thể chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ không dễ bị đánh thức trong giai đoạn này. Khi chúng ta thư giãn trong giấc ngủ, trương lực cơ, mạch và nhịp thở của chúng ta chậm lại và không có chuyển động của mắt hoặc hoạt động cơ bắp.

Giai đoạn này đóng một vai trò quan trọng trong việc trải nghiệm giấc ngủ phục hồi, điều này rất quan trọng cho sự phục hồi và tăng trưởng. Bằng chứng cho thấy rằng giấc ngủ sâu, giống như giấc ngủ mà chúng ta trải qua ở giai đoạn 3, củng cố khả năng suy nghĩ chín chắn và sáng tạo, đồng thời giúp hỗ trợ trí nhớ của chúng ta.

Giai đoạn 4

Giai đoạn 4 là khi chúng ta bước vào giấc ngủ REM, hoạt động của não tăng lên và dẫn đến chu kỳ giấc ngủ nhẹ nhàng hơn giai đoạn 3. Nếu bạn đã từng trải qua những giấc mơ cực kỳ sống động thì rất có thể bạn đã trải qua chúng trong giai đoạn này của giấc ngủ. Mức độ hoạt động não của chúng ta giống với mức độ chúng ta trải qua khi thức, điều này góp phần tạo nên những giấc mơ sống động.

Giấc ngủ REM thường bắt đầu khoảng 60-90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn REM đầu tiên thường kéo dài khoảng 10 phút, mỗi giai đoạn sẽ dài hơn sau chu kỳ đầu tiên.

Đáng chú ý, thời lượng giấc ngủ REM mà chúng ta trải qua là cao nhất trong thời thơ ấu. Nó bắt đầu suy giảm ở tuổi thiếu niên và thanh niên và sau đó lại suy giảm thêm ở tuổi trưởng thành.

Tại sao chu kỳ giấc ngủ lại quan trọng?

Nói một cách đơn giản, chu kỳ giấc ngủ và các giai đoạn của chúng rất quan trọng vì chúng cung cấp cho não và cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi và phát triển. Chúng ta có thể không trực tiếp kiểm soát được chu kỳ giấc ngủ của mình, nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước để cải thiện chúng bằng cách đảm bảo môi trường ngủ có lợi cho một giấc ngủ đêm thoải mái. Điều này bao gồm việc có những tấm đệm ,gối ,ga trải giường và thói quen ngủ tốt nhất có thể.

Tại Quốc Cường , chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong mọi chu kỳ của giấc ngủ. Chúng tôi đã sản xuất ra các loại foam, lò xo, bông ép nhằm đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể. Hãy mua đệm Quốc Cường để có giấc ngủ ngon hơn và cuộc sống tốt đẹp hơn.