Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tập thể dục là gì?

Nếu bạn thích một buổi tập luyện lâu dài và hiệu quả, cho dù điều đó có nghĩa là khi buổi tập kết thúc, bạn có cảm thấy kiệt sức đến mức muốn lao thẳng vào giường không? Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn – và nó cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đối với một số người, tập thể dục quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến việc họ nghỉ ngơi vào ban đêm.

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Không nên tập quá sát giờ đi ngủ nhé. Sau khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy tốt nhất, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng hai tiếng.

Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không tập luyện sau khi vừa ăn no, vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

♥ Giúp giấc ngủ chất lượng hơn: Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và giấc ngủ cũng sâu hơn.

♥ Giúp cải thiện và nâng cao hiệu suất bài tập: Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

♥ Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Giúp giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.

♥ Giúp tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ đấy.

Mẹo để tối đa hóa giấc ngủ và hiệu suất

Đối với những người muốn tận dụng tối đa việc tập thể dục hàng ngày và tối ưu hóa giấc ngủ mỗi đêm, đây là một số mẹo cần ghi nhớ:

♥ Tiêu thụ Protein trước khi đi ngủ: Dinh dưỡng có thể đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, có thể hữu ích nếu tiêu thụ một số protein nạc, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp của cơ thể. Nói cách khác, protein có thể giúp bạn tận dụng tối đa lượng hormone tăng trưởng của con người.

♥ Tránh uống quá nhiều rượu: Một điều cần tránh? Uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ. Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có liên quan đến rối loạn giấc ngủ vào nửa đêm, khiến bạn thức dậy với cảm giác thiếu ngủ.

♥ Tạo môi trường ngủ phù hợp: Hãy đảm bảo rằng bạn có mọi thứ cần thiết để cảm thấy thoải mái và chuyển từ trạng thái thức sang ngủ, bắt đầu với một tấm đệm tốt . Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ và tối. Loại bỏ các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể gây nhiễu đồng hồ bên trong cơ thể bạn.

♥ Tập yoga: Tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng đi ngủ… cả về tinh thần và thể chất. Cụ thể, yoga có thể giúp giảm thiểu việc sản xuất hormone gây căng thẳng gọi là cortisol.

♥ Có một thói quen nhất quán: Cuối cùng, hãy lưu ý rằng nhiều chuyên gia về giấc ngủ cho rằng việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn là điều quan trọng .Trên đây là một số thông tin giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không và một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn. Quốc Cường hy vọng bạn luôn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhé!