BẠN CÓ ĐANG NGỦ QUÁ NHIỀU KHÔNG?

Hầu hết mọi người đều biết rằng, thiếu ngủ có hại cho sức khỏe nói chung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn, có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48%, tăng nguy cơ huyết áp, dễ bị tai nạn giao thông hơn và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. nguy cơ cao hơn đối với những thứ như trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh và hay quên.

Thanh niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm và người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.

Ngủ quá nhiều có gây ra vấn đề sức khỏe không?

Một người mắc chứng ngủ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như họ bị rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, sử dụng rượu bia hoặc dùng một số loại thuốc điều trị bệnh. Ngủ nhiều có tác hại gì?

Gây ra các bệnh về tim mạch: Một trong những tác hại của việc ngủ nhiều quá đã được khoa học chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguy cơ này cao hơn đối với phụ nữ vì họ ngủ nhiều hơn nam giới

Dẫn tới thừa cân: Những người ngủ quá nhiều có khả năng thừa cân, béo phì. Điều này là do việc nằm bất động một chỗ, lười hoạt động khiến cho cơ thể tiêu thụ năng lượng ít, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới tăng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, gây thừa cân thậm chí béo phì.

Gây bệnh tiểu đường: Ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bởi vì những người ngủ quá nhiều thường bị suy giảm dung nạp glucose, ảnh hưởng xấu tới khả năng xử lý đường của cơ thể, dẫn tới tình trạng kháng insulin.

Mắc bệnh về xương khớp, đặc biệt là đau lưng: Thường xuyên nằm bất động hoặc ngủ nhiều trong một tư thế sẽ làm tình trạng đau lưng và đau xương khớp tăng lên. Khi cơ thể nằm ngủ trong một thời gian dài, các cơ và khớp sẽ cứng lại, gây tình trạng đau nhức.

Gặp các vấn đề về sức khỏe, đau đầu: Tác hại của việc ngủ trưa quá lâu là gây đau đầu hoặc đau nửa đầu khó chịu. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra vì ngủ quá nhiều sẽ kích hoạt một số chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Cách hạn chế ngủ nhiều

Tác hại của ngủ nhiều nghiêm trọng hay không tùy vào tình hình sức khỏe của mỗi người. Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy thực hiện một số mẹo dưới đây để cải thiện thói quen ngủ, mang tới một giấc ngủ chất lượng:

• Hẹn giờ đi ngủ và thức giấc: Hãy đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể làm quen với nhịp sinh học, tránh tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ.
• Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, cần để cho cơ thể thư giãn, thoải mái. Nên tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này khiến mọi người trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Đảm bảo ngủ trong môi trường dễ chịu: Phòng ngủ phải có nhiệt độ mát mẻ, không có ánh sáng và tiếng ồn quá mức.
• Ban ngày cần tăng cường vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ.
• Ngủ trưa ít hơn: Ngủ trưa nhiều có thể khiến bạn khó ngủ đúng giờ vào ban đêm.

Rèn luyện thói quen ngủ tốt là điều cần thiết để đạt được giấc ngủ chất lượng, tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, đừng chủ quan với 10 tác hại của ngủ nhiều mà Bazaar Vietnam vừa nêu trên.