Cách giúp bản thân thức dậy dễ dàng vào buổi sáng!!

Có hai kiểu người trên thế giới này: những con chim sớm bay ra khỏi giường khi mới nhìn thấy ánh sáng mặt trời đầu tiên trong ngày và những con cú đêm kéo chăn trùm kín đầu khi đến giờ thức dậy.

Ngay cả khi bạn thuộc nhóm thứ hai, bạn vẫn có thể học cách yêu buổi sáng. Những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể để bạn cảm thấy sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết và thức dậy sớm.

1. Tránh nhấn vào nút Báo lại

Ngủ thêm vài phút có thể hấp dẫn, nhưng chống lại sự cám dỗ sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn. Bởi vì khi bạn ngủ thêm vài phút sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn thay đổi. Những phút ngủ thêm đó không khiến bạn thêm tỉnh táo mà chỉ khiến cơ khiến bạn bị trễ giờ.

2. Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ

Cơ thể bạn cần ánh sáng tự nhiên để thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn. Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách mở các bóng râm, nhưng hãy nhớ rằng ánh sáng mặt trời được lọc không đủ tốt. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là tốt nhất. Trong vòng một giờ sau khi thức dậy, hãy cố gắng ra ngoài đi dạo hoặc ăn sáng trong sân.

3. Dọn dẹp lại phòng ngủ

Cho dù thói quen buổi sáng của bạn gấp rút đến đâu, bạn có thể dành một vài phút để dọn dẹp giường ngủ. Nó mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành, giúp bạn dễ bắt đầu ngày mới và giúp bạn khó quay lại dưới giường ngủ hơn.

4. Uống một ly nước cam

Không chỉ cung cấp lượng đường tự nhiên trong nước cam cho bạn mà màu sắc tươi sáng của nó có thể giúp kích thích sự tập trung và tăng cường năng lượng. Hãy rót cho mình một ly vào buổi sáng để tạo hiệu ứng thị giác cũng như các chất dinh dưỡng và tăng cường năng lượng.

Vitamin C giúp bạn tỉnh táo hơn

5. Thưởng thức một tách cà phê

Âm thanh và mùi của cà phê mới pha có thể là thiên đường khi bạn đang vật lộn để ra khỏi giường. Caffeine làm tăng mức serotonin và dopamine, giúp ngăn chặn tình trạng xanh xao, cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tập trung. Nếu bạn không uống cà phê, bạn luôn có thể chọn một tách trà đen hoặc trà xanh.

6. Bắt đầu một ngày mới bằng một buổi tập luyện

Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu, nghĩa là bạn thức giấc ít hơn sau khi ngủ vào ban đêm. Nó cũng giúp bạn tuần hoàn máu tốt để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong thời điểm này (và suốt cả ngày). Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi, chỉ cần đảm bảo bạn không lên lịch tập luyện quá sát giờ đi ngủ, nếu không bạn có thể bị khó ngủ.

7. Thử liệu pháp hương thơm

Một số mùi hương như bạc hà, cam quýt, hương thảo và bạch đàn được biết đến với đặc tính cung cấp năng lượng cho chúng. Thật dễ dàng để kết hợp những mùi hương này vào thói quen buổi sáng của bạn bằng cách sử dụng tinh dầu, dầu gội đầu hoặc sữa tắm. Bạn cũng có thể thử ăn bưởi vào bữa sáng hoặc cắt chanh để thêm vào trà. Một lọ tinh dầu và một máy khuếch tán tinh dầu thiết bị tập luyện tiếp theo.

Tinh dầu giúp bạn thoải mái, sảng khoái hơn

8. Nghe nhạc thư giãn

Cũng giống như một số giai điệu tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày, âm nhạc vui tươi vào buổi sáng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và khiến cơ thể bạn vận động. Thay vì thức dậy với một âm thanh vo ve mà bạn lo lắng muốn tắt, hãy thử đặt báo thức của bạn bằng một bài hát có nhịp điệu mạnh mẽ và rung cảm tích cực.

9. Ngồi thiền

Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Một vài phút thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để bắt đầu ngày mới và giúp bạn không cảm thấy kiệt sức vào sáng sớm. Bạn thậm chí có thể sử dụng một ứng dụng để thay thế báo thức của mình bằng một bài thiền có hướng dẫn.

10. Ăn Protein cho Bữa sáng

Cơ thể bạn cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới và những lựa chọn bạn đưa ra có thể khiến bạn bị thâm hụt năng lượng (đặc biệt nếu bạn bỏ qua bữa ăn quan trọng này). Bữa sáng giàu protein giúp tăng cường hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo của con người. Đừng để thời gian kéo dài khiến bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ném tất cả những thành phần này vào một ly sinh tố ngon tuyệt.Một máy thu âm, một bát sữa chua, trứng và một chiếc bát hát thiền được đặt trên bàn.

Bổ sung protein giúp bạn tràn đầy năng lượng

11. Bỏ qua cà phê chiều

Uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ có tác động làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và có thể làm giảm tổng thời gian ngủ của bạn một giờ. Nếu bạn biết bạn cần phải đi ngủ trước 10 giờ tối, bạn nên tránh uống cà phê lúc 4 giờ chiều. Tất cả chúng ta đều có thể bị mất hơi vào giữa buổi chiều, nhưng những mẹo dưới đây của chúng tôi để giúp bạn tăng cường sức khỏe mà không cần caffeine.

12. Tránh rượu, bia

Có đến 20% người Mỹ sử dụng rượu để đi vào giấc ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm trước khi thực sự nghỉ ngơi. Thêm vào đó, cảm giác nôn nao vào buổi sáng có thể gây khó chịu, ốm yếu hoặc mệt mỏi.Cà phê, rượu và đồng hồ báo thức trên bàn.

Tránh đồ uống có cồn

Kết luận:

Nếu bạn vẫn thức dậy với tình trạng mệt mỏi, bạn có thể cần xem xét chất lượng giấc ngủ của mình. Đầu tư một tấm đệm, ga trải giường và gối thoải mái có thể giúp biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường ngủ. Thời lượng ngủ mỗi đêm cũng như chất lượng của giấc ngủ đó có thể tạo nên sự khác biệt khi bạn thức dậy với tinh thần thoải mái và sảng khoái.