Giật mình khi ngủ là gì?

Giật mình khi ngủ là tình trạng đang trong giấc ngủ thì xuất hiện những cơn giật mình.  Hoặc cảm giác bước hụt xuống vực sâu kèm với những cảm xúc lo âu, sợ hãi trong khi ngủ. Nếu xuất hiện quá nhiều cơn giật mình khi ngủ thì sẽ làm giảm sút chất lượng giấc ngủ, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi và buồn ngủ sau đó.

Một số yếu tố được cho là gây ra tình trạng giật mình khi ngủ có thể kể đến như căng thẳng quá mức, uống nhiều cà phê, hoặc tập thể dục vào buổi đêm. Cho dù hiện tượng giật mình khi ngủ thường xảy ra với những người có lối sống và thói quen đi ngủ xấu nhưng chúng cũng vẫn xảy ra ở những người khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng có tới 70% dân số thế giới từng gặp hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Ngủ bị giật mình thường xuất hiện trong giai đoạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Ở giai đoạn đầu của giấc ngủ, hơi thở và nhịp tim chậm dần.

Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi thì não đã trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Điều này khiến cho não bộ phản ứng với một cú giật hóa học dẫn tới hiện tượng ngủ bị giật mình. Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua cảm giác ngủ bị giật mình. Hiện tượng ngày ở mỗi người xuất hiện cũng khác nhau, có người bị giật nhẹ đến mức không hề nhận ra.

Nguyên nhân dẫn đến việc giật mình khi ngủ

Một số nghiên cứu đưa ra giả thuyết về các yếu tố sau đây được cho là có liên quan đến hiện tượng đang ngủ thì giật mình:

• Tâm lý căng thẳng

Nếu cơ thể phải làm việc quá sức vào ban ngày thì ban đêm cũng hay gặp hiện tượng giật mình khi ngủ. Sự căng thẳng và lo lắng sẽ gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ. Đặc điểm chung của những người giật mình khi ngủ thường đối mặt với sự lo lắng, mệt mỏi và stress ở trường học hay nơi làm việc. Trên thực tế, những người đang bị stress thường hay giật mình thức giấc lúc nửa đêm và vô cùng khó trở lại giấc ngủ.

• Uống nhiều cà phê

Nếu sử dụng quá nhiều các loại đồ uống kích thích có chứa caffeine như cà phê, trà xanh vào ban đêm thì có thể khiến cho cơ thể bị mất ngủ dẫn tới khó ngủ, nằm trằn trọc và mệt mỏi. Điều này cũng là một trong những yếu tố dẫn tới hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Ngoài ra, một số đồ uống chứa cồn hoặc thức uống có gas hay thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cùng với các loại thức ăn cay nóng cũng dễ dẫn tới tình trạng khó ngủ.

• Nằm sai tư thế

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giật mình khi ngủ có thể kể tới ngủ sai tư thế. Với con người, ngủ là trạng thái đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi và an toàn. Nếu bạn vô tình ngủ sai tư thế, bộ não sẽ nhận thức rằng cơ thể có một mối nguy hiểm đang gần kề, khiến cho bạn ngủ không được sâu giấc hay bị giật mình và tỉnh giấc. Bên cạnh đó, ngủ sai tư thế còn gây ra đau lưng và cổ khiến cho bạn mệt mỏi, khó thở khi đang ngủ, chuột rút, tuần hoàn không đều, nhức đầu, khó tiêu, ợ nóng và thậm chí có thể làm xuất hiện nếp nhăn sớm.

• Cơ thể thiếu canxi

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ calci thì hệ thần kinh – cơ sẽ gặp nhiều rối loạn khi hoạt động. Vì vậy sẽ khiến các cơ co thường xuyên hơn khi ngủ, cùng như dây thần kinh sẽ hoạt động nhiều hơn khiến những cơn giật mình xuất hiện. Thiếu một số chất khác như magie, B12 cũng gây nên tình trạng này.

Cách khắc phục tình trạng hay giật mình khi ngủ

Tránh tập thể dục khuya

Ngủ đúng tư thế

Loại bỏ caffein

Giảm căng thẳng

Một lối sống căng thẳng cao độ có thể tàn phá giấc ngủ của bạn vì bạn có thể tỉnh táo hơn, điều này khiến bạn dễ bị giật và co giật cơ không tự chủ. Nếu bạn đang đấu tranh để giảm căng thẳng, hãy xem podcast của chúng tôi về cách ngủ khi bạn căng thẳng.

Tạm Kết:

Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý hay một rối loạn ở hệ thần kinh. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, ngủ đúng tư thế, tránh ăn và uống các loại thực phẩm có chứa chất kích thích, đặc biệt phải luôn giữ một tinh thần thoải mái. Để lại thông tin nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc đệm mới để thay đổi chất lượng giấc ngủ nhé.