Làm thế nào để ngừng ngáy? 5 lời khuyên cho giấc ngủ yên tĩnh

Nếu bạn hoặc người ngủ cùng bạn ngáy suốt đêm, có lẽ bạn đã tự hỏi làm thế nào để hết ngáy.

Tiếng ồn lớn, khó chịu đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn và có thể cả của họ nữa.

Nếu bạn muốn chấm dứt vấn đề khó ngủ do tiếng ngáy, hãy đọc tiếp. Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 5 lời khuyên mà bạn có thể thử để ngừng ngáy suốt đêm.

Ngáy là gì?

Khi không khí đi qua các mô thư giãn trong cổ họng, nó sẽ làm cho các mô rung lên khi bạn thở, đôi khi tạo ra âm thanh chói tai, được gọi là tiếng ngáy.

Nguyên nhân gây ngáy

Có một số yếu tố góp phần có thể khiến ai đó ngáy. Ví dụ: nếu bạn uống rượu, bị dị ứng hoặc bị ốm, bạn có thể dễ bị ngáy khi ngủ hơn.

Ngáy xảy ra khi các mô trong cổ họng giãn ra đến mức chúng chặn một phần đường thở trong cổ họng của bạn và rung lên. Nếu muốn hết ngáy, bạn cần để không khí lưu thông tự do qua mũi và cổ họng khi ngủ.

Một số tình trạng có thể ảnh hưởng đến đường thở và dẫn đến ngáy:

• Có vấn đề về mũi
• Thừa cân
• Tiêu thụ rượu
• Vấn đề về mũi
• Thiếu ngủ
• Tư thế ngủ sai
• Có tiền sử gia đình ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Ngáy thường xảy ra thường xuyên nhất và to nhất khi ngủ nằm ngửa, vì tác động của trọng lực lên cổ họng làm hẹp đường thở.

Làm thế nào để ngừng ngáy

Nếu bạn hoặc người ngủ chung giường của bạn bị ngáy, có một số mẹo và thủ thuật giúp làm dịu tiếng ồn hoặc ngừng ngáy hoàn toàn.

Tập thể dục thường xuyên: Bị béo phì hoặc thừa cân sẽ tạo ra các mô thừa trong cổ họng góp phần gây ra chứng ngáy. Bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và điều này có thể giúp bạn ngừng ngáy.

Điều chỉnh giường của bạn: Nâng đầu giường lên khoảng 4 inch có thể giúp ngăn chặn tác động của chứng ngáy. Các sản phẩm như đế có thể điều chỉnh có thể được thêm vào tấm nệm hiện tại của bạn để cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn và được biết là có tác dụng giúp ngừng ngáy.

Hạn chế tư thế nằm ngửa: Ngáy thường xảy ra thường xuyên nhất và to nhất khi ngủ ngửa vì tác động của trọng lực lên cổ họng làm hẹp đường thở. Thay vào đó, hãy thử ngủ nghiêng hoặc nằm sấp hoặc không thể ngủ ngửa.

Ngủ đủ giấc: Không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, có thể góp phần gây ra chứng ngáy.

Hạn chế uống rượu: Rượu và các thuốc an thần khác khiến cơ bắp thư giãn quá mức, bao gồm cả các mô ở cổ họng, khiến bạn dễ bị ngáy hơn..

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này có thể giúp bạn ngừng ngáy và tạo ra một môi trường yên bình hơn để có một giấc ngủ đêm sâu và phục hồi sức khỏe.