Mẹo Giúp Dễ Ngủ Dành Cho Dân Văn Phòng
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng xấu đến năng suất làm việc và sức khỏe tinh thần của bạn. Theo báo Washington Post, thiếu ngủ có thể khiến bạn giảm năng suất tới 11 ngày mỗi năm. Khi bạn đang điều hành một doanh nghiệp hoặc làm việc không mệt mỏi để đạt được sự thăng tiến trong công việc. Thì 11 ngày bị giảm năng suất có thể gây bất lợi cho công việc của bạn đó. May mắn thay, những người đang đi làm có thể đảm bảo có một đêm ngon giấc bằng cách thực hành các mẹo ngủ dưới đây.
1. Cắt giảm caffein sau 2 giờ chiều
Tất cả chúng ta đều sẽ dễ bị mất tập trung khi 2 giờ chiều ập đến. Tuy nhiên, nếu lúc này bạn uống thêm một tách cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn vào tối hôm đó. Thay vào đó, hãy lấy một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc đi dạo bên ngoài.
2. Tạo danh sách việc cần làm vào đêm hôm trước
Đôi khi, danh sách nhiệm vụ không bao giờ kết thúc cho ngày hôm sau sắp xảy ra có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng từ ngày hôm sau bắt đầu tăng lên. Hãy viết ra danh sách việc cần làm gồm bảy việc hàng đầu bạn cần hoàn thành. Điều này sẽ cho phép tâm trí bạn buông bỏ những suy nghĩ này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn.
3. Sử dụng công nghệ để theo dõi giấc ngủ của bạn
Mặc dù không bao giờ nên nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn ngay trước khi đi ngủ. Nhưng có một số loại công nghệ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp bạn theo dõi giấc ngủ. Một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể theo dõi giấc ngủ của bạn và xác định những điểm bạn cần cải thiện. Thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo được. Chẳng hạn như thiết bị đeo ở cổ tay và băng đô. Chúng có thể xác định kiểu ngủ của bạn và biết bạn dành bao nhiêu thời gian trên giường và đưa ra lời khuyên về thời gian bạn thực sự nên ngủ.
4. Thử thư giãn cơ liên tục
Nếu bạn thấy khó thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử thư giãn cơ liên tục có thể giúp giảm căng cơ để bạn có thể duy trì trạng thái thư giãn dễ dàng hơn. Đơn giản chỉ cần nằm ngửa với hai tay ở hai bên. Hít một hơi thật sâu và bắt đầu căng từng cơ trong mười giây rồi thả ra. Bắt đầu với trán của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống.
5. Giữ một lịch ngủ nhất quán
Những người có thói quen ngủ nhất quán lịch trình giấc ngủ có khả năng cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn 1,5 lần trong ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
6. Tập thể dục vào buổi sáng
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và thúc đẩy lịch trình ngủ lành mạnh. Tập thể dục vào buổi sáng trước khi bạn phải đi làm sẽ giúp bạn có một ngày năng động hơn và cho phép bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
7. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
Điều quan trọng là tạo thói quen đi ngủ thiền định để cho phép bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc. Cân nhắc tạo một danh sách nhạc thư giãn trước khi đi ngủ hoặc bắt đầu kết hợp thiền vào thói quen hàng đêm của bạn.
8. Thiền trước khi đi ngủ
Một số doanh nhân thành công đưa ra chia sẻ cho việc nên ngồi thiền. Và việc thiền không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho thành công. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
9. Thử thở hộp – box breathing
Nếu bạn có một cuộc họp quan trọng vào ngày hôm sau và dường như không thể làm bạn căng thẳng, hãy thử “thở hộp” để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Thở hộp là một kỹ thuật thường được sử dụng trong thiền định có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
10. Hào hứng với buổi sáng
Thức dậy cho một ngày làm việc khác đôi khi có thể cảm thấy khó khăn. Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy tìm một cái gì đó để phấn khích vào buổi sáng. Có thể đó là thử đến một quán cà phê mới trên đường đi làm hoặc mặc bộ đồ công sở mới mà bạn hằng ao ước được mặc.
11. Nghe một podcast nhẹ nhàng
Từ những hướng dẫn thiền định đến những câu chuyện êm dịu trước khi đi ngủ, podcast về giấc ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn sau một ngày dài làm việc.
12. Sử dụng kính cản xanh
Nếu bạn phải làm việc khuya, hãy sử dụng kính cản xanh. Những chiếc kính này sẽ chặn mọi ánh sáng xanh có hại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Tạm kết:
Hy vọng rằng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn bắt kịp giấc ngủ và học cách chìm vào giấc ngủ yên bình hơn. Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh đối với thói quen hàng ngày của bạn và thực hành những thủ thuật ngủ này, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào chìm vào mộng và ngủ ngon hơn.
