NGỦ TRƯA CÓ TỐT KHÔNG?

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên đối mặt với áp lực và stress từ công việc và cuộc sống cá nhân. Trong bối cảnh này, việc có giấc ngủ trưa là một lựa chọn phổ biến để giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức kháng của cơ thể. Tuy nhiên, câu hỏi về việc có nên ngủ trưa hay không vẫn luôn là một chủ đề thảo luận. Trong bài viết này, hãy cùng Quốc Cường tìm hiểu xem ngủ trưa có tốt không, ưu điểm và nhược điểm của việc có giấc ngủ trưa là gì?

“Ngủ trưa mỗi ngày hoàn toàn có thể là một thói quen tốt” – bác sĩ Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Seattle (Mỹ). Duy trì giấc ngủ trưa hàng ngày là một thói quen tốt, tuy nhiên không nên ngủ quá “sâu” vì khi đó quá trình trao đổi trong cơ thể sẽ chậm lại và gây ra tình trạng mệt mỏi và buôn ngủ hơn cả khi chưa ngủ. Khoảng thời gian hợp lí nhất dành cho việc ngủ trưa là từ 15 đến 30 phút, không nên ngủ quá 60 phút để đảm bảo sức khỏe của chính bản thân mình. Nếu bạn đi làm hoặc đi học, khoảng thời gian nghỉ trưa sẽ bị hạn chế, khiến cho việc vào giấc ngủ phải diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, lúc đó việc nghi trưa bằng cách thả lòng cơ thể và chỉ nhắm mắt cũng đã giúp bạn xua tan đi một phân mệt mỏi rồi đấy!

Vậy chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ trưa có tốt không?” rồi đúng không nào? Nếu bạn vẫn còn đang phân vân về việc có nên thay đổi thôi quen không ngủ trưa của mình hay không thì hãy cùng Quốc Cường tim hiểu về ưu và nhược điểm mà việc ngủ trưa sẽ mang lại cho bạn nhé!

Ưu điểm của giấc ngủ trưa

Nâng cao tinh thần và tập trung: Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc và các hoạt động hàng ngày. Nó làm tươi mát tinh thần và giúp loại bỏ mệt mỏi tích tụ trong buổi sáng.
Tạo cơ hội để tái nạp năng lượng: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, một giấc ngủ trưa ngắn (từ 10 đến 30 phút) có thể giúp bạn tái nạp năng lượng và tiếp tục ngày làm việc một cách hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu: Giấc ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng và lo âu. Nó tạo ra một khoảnh khắc thư giãn trong ngày, giúp bạn thư giãn tâm trí và làm dịu tình trạng tinh thần.
Cải thiện tư duy và sáng tạo: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa có thể cải thiện khả năng tư duy, tăng sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này có thể hữu ích cho những người làm công việc đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo.
Làm dịu mệt mỏi cơ thể: Một giấc ngủ trưa có thể giúp giảm căng cơ và đau lưng do làm việc liên tục trong thời gian dài. Nó là một cách tốt để giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe liên quan đến làm việc với máy tính hoặc công việc văn phòng.

Nhược điểm của giấc ngủ trưa

Rối loạn giấc ngủ đêm: Một giấc ngủ trưa quá dài hoặc vào thời điểm không thích hợp có thể làm rối loạn giấc ngủ đêm. Người ta thường khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm sau khi đã ngủ trưa.
Mất thời gian: Nếu bạn sống trong một môi trường làm việc không cho phép hoặc không thích hợp để ngủ trưa, việc này có thể mất thời gian và gây phiền hà.
Khó duy trì thời gian ngắn: Một giấc ngủ trưa thường được khuyến nghị trong khoảng từ 10 đến 30 phút. Tuy nhiên, nhiều người dễ dàng mất kiểm soát và ngủ quá lâu, khiến họ cảm thấy buồn ngủ và mất thời gian quý báu.
Không phù hợp cho mọi người: Giấc ngủ trưa không phải lúc nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người. Những người có vấn đề về giấc ngủ, như người bị chứng ngủ lâm sàng hoặc người ca làm việc ca đêm, có thể gặp khó khăn khi cố gắng ngủ trưa.

Điều kiện hoàn hảo để ngủ trưa

Vậy làm thế nào để tạo điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn?

Ngủ trưa ở đâu

Chuẩn bị một giấc ngủ ngắn để có cảm giác như đang ngủ ban đêm chỉ khiến bạn khó thức dậy hơn khi đồng hồ báo thức kêu. Và một giấc ngủ ngắn 30 phút có thể dễ dàng trở thành một giấc ngủ kéo dài sáu tiếng, nơi bạn thức dậy và bối rối vào khoảng nửa đêm! Bạn sẽ thấy thư giãn trên một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn cần trời tối và yên tĩnh, hãy sử dụng bịt mắt và bịt tai…..

Khi nào nên ngủ trưa

Chúng ta nên ngủ trưa khi nào và trong bao lâu? Thứ nhất, như với hầu hết mọi thứ, tính nhất quán là chìa khóa. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc ngủ trưa nếu thực hiện điều đó thường xuyên vào cùng một thời điểm, đặc biệt nếu lối sống của bạn là không ngủ trưa sẽ khiến bạn không đáp ứng được nhu cầu ngủ, khiến bạn bị thiếu ngủ. Ngủ trưa trước 2 giờ chiều sẽ ít ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn hơn.

Tuy nhiên, thật khó để kiểm soát giấc ngủ theo cách này. Lời khuyên là hãy đặt báo thức trong 30 phút – bạn có thể mất 10 đến 15 phút để chìm vào giấc ngủ và sau đó bạn ngủ trưa từ 10 đến 15 phút. Điều này sẽ đủ để khiến bạn tỉnh táo và năng động, nhưng không đến mức khiến bạn nặng đầu và bối rối.

Và bạn thấy đấy, đó là hướng dẫn về giấc ngủ ngắn của chúng tôi. Quốc Cường hy vọng nó sẽ giúp bạn sẽ có lựa chọn chính xác cho mình.