Nguyên nhân khiến bạn bồn chồn không ngủ được vào ban đêm?

Bạn lên giường và sẵn sàng cho một đêm yên bình với giấc ngủ sâu. Nhưng ngay khi đầu bạn nhắm mắt cảm giác bồn chồn bắt đầu. Bạn trằn trọc, tay chân bị đè nặng bởi sự thôi thúc muốn di chuyển không thể cưỡng lại được. Tâm trí bạn chạy đua với những suy nghĩ mà bạn không thể tắt đi.

Tất cả chúng ta đều trải qua những đêm trằn trọc khi giấc ngủ lảng tránh chúng ta. Nhưng chính xác thì điều gì đã gây ra sự bồn chồn khiến bạn khó ngủ?

Tại Quốc Cường, chúng tôi tin rằng giấc ngủ chất lượng có khả năng thay đổi mọi thứ. Khi bạn thức dậy sảng khoái và phục hồi, bạn đã sẵn sàng sống trọn vẹn mỗi ngày. Chúng tôi ở đây để tìm ra những nguyên nhân hàng đầu gây ra những đêm không ngủ và cung cấp các giải pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà bạn xứng đáng có được.

“Sự bồn chồn” là gì?

Sự thao thức đề cập đến cảm giác kích động trong cả tâm trí và cơ thể, khiến cơ thể không thể thư giãn và tĩnh lặng hoàn toàn. Bạn có thể liên tục bồn chồn hoặc trằn trọc trên giường. Ngăn cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu, bạn sẽ thức dậy thường xuyên và khó ngủ lại.

Nguyên nhân gây bồn chồn khiến bạn khó ngủ về ban đêm

Tình trạng sức khỏe dẫn đến những đêm không ngủ

Đau mãn tính – Các tình trạng như viêm khớp, đau dây thần kinh, đau xơ cơ, đau nửa đầu, bệnh viêm ruột và chuột rút kinh nguyệt có thể gây khó chịu khiến bạn khó có thể thoải mái vào ban đêm. Cảm giác muốn trằn trọc, xoay người và xoa bóp những vùng đau nhức dẫn đến giấc ngủ không ngon giấc.
Tiểu đêm – Thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm để đi tiểu làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ra giấc ngủ không yên. Bệnh này thường gặp ở người lớn tuổi do các vấn đề về tuyến tiền liệt, tiểu không tự chủ và một số loại thuốc.
Ngưng thở khi ngủ – Hơi thở bị gián đoạn làm giảm lượng oxy và chất lượng giấc ngủ, gây buồn ngủ ban ngày và góp phần gây mất ngủ. Trằn trọc không ngừng là do khó thở và giảm thời gian dành cho các giai đoạn ngủ phục hồi do chứng rối loạn giấc ngủ này gây ra.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản – Trào ngược axit dạ dày gây ra chứng ợ nóng đau đớn và có thể trầm trọng hơn khi nằm. Điều này thường dẫn đến tình trạng phần thân trên bồn chồn, trằn trọc và xoay người.
Rối loạn vận động – Các tình trạng như hội chứng chân không yên được đề cập ở trên, rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ, chứng đứng ngồi không yên và rối loạn vận động muộn trực tiếp gây ra cảm giác thôi thúc chuyển động liên tục.
Rối loạn chuyển hóa – Bệnh tiểu đường, rối loạn chức năng tuyến giáp và các tình trạng trao đổi chất khác có thể gián tiếp góp phần gây ra những đêm mất ngủ.

Các yếu tố lối sống và hành vi ảnh hưởng đến sự yên tĩnh

Thói quen và hành vi hàng ngày cũng ảnh hưởng đến tình trạng bồn chồn vào ban đêm:

Vệ sinh giấc ngủ kém – Giờ đi ngủ không đều, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và ngủ trưa làm gián đoạn nhịp sinh học và dẫn đến mất ngủ. Cố gắng ngủ khi bồn chồn và bồn chồn chỉ gây ra sự thất vọng.
Căng thẳng quá mức – Khi nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao mãn tính, bạn sẽ khó có thể thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Căng thẳng và lo lắng dự đoán làm tăng tinh thần bồn chồn.
Lối sống ít vận động – Hoạt động thể chất không đủ dẫn đến năng lượng bị dồn nén vào ban đêm.
Chất kích thích – Tiêu thụ các chất kích thích gần giờ đi ngủ như caffeine, rượu, nicotin, đường và một số chất bổ sung (nhân sâm, guarana) có thể kích hoạt quá mức hệ thần kinh khiến bạn khó thư giãn.
Mất nước – Lượng chất lỏng không đủ, mất nước cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Môi trường ngủ kém – Đệm không thoải mái, tiếng ồn gây mất tập trung, ô nhiễm ánh sáng và nhiệt độ phòng không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.

Giải pháp chấm dứt tình trạng bồn chồn và có một giấc ngủ ngon

Bạn luôn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình nếu có vấn đề y tế tiềm ẩn đằng sau những đêm mất ngủ của bạn, vì việc điều trị nguyên nhân gốc rễ chính là chìa khóa. Nhưng một số biện pháp khắc phục lối sống cũng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn:

Bài tập thư giãn – Thiền, các bài tập thở sâu, thư giãn cơ dần dần, tưởng tượng và chánh niệm làm dịu tâm trí bận rộn.
Vệ sinh giấc ngủ tốt – Tuân thủ thời gian đi ngủ/thức dậy nhất quán, hạn chế sử dụng ánh sáng xanh và màn hình trước khi đi ngủ, đồng thời tạo ra một nơi ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Hạn chế các chất kích thích – Tránh caffeine, nicotin, rượu, thực phẩm nhiều đường và các hoạt động kích thích trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Vận động – Tập thể dục thường xuyên giúp tiêu tan năng lượng bị dồn nén. Tập yoga nhẹ và giãn cơ trước khi đi ngủ cũng làm dịu hệ thần kinh.
Massage – Nhẹ nhàng xoa bóp và kéo căng các chi không ngừng nghỉ để giúp giảm đau. Kem làm ấm mang lại cảm giác thoải mái hơn.

Ngủ theo cách của bạn trên chiếc đệm Quốc Cường

Tại Quốc Cường, chúng tôi nỗ lực giúp bạn có được giấc ngủ ngon giấc thông qua các sản phẩm tiên tiến được thiết kế để mang lại sự thoải mái suốt đêm. Đệm giường của chúng tôi giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và chân tay bồn chồn. Đệm có khả năng nâng đỡ cơ thể tối ưu. Bề mặt đệm bằng vải gấm, chần múi thoáng khí duy trì sự mát mẻ, thoải mái suốt đêm để bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Nói lời tạm biệt với những đêm không ngủ trên Quốc Cường!